بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله رب العالمين

قلة النوم أو كثرته مرتبطة بجيناتك الوراثية

يكتشف العلم كل يوم ما يثبت أهمية النوم الجيد لصحة الإنسان، لكن بعض الناس يعتبرون النوم من الأمور التى ليست لها أولوية كبيرة في وسط زحام الحياة التى يعيشونها، لكن يجب أن نضع فى اعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أن النوم الجيد يساعد على الشعور بالانتباه والراحة فى اليوم التالي بدلاً من الشعور بالعصبية وعدم التركيز.

وفي هذا الصدد، اكتشف العلماء أن اختلاف حاجات الناس إلى فترات أطول أو أقصر من النوم مرتبط بجيناتهم الوراثية أكثر من تأثرها بعوامل اخرى بيئية أو اجتماعية.

حيث اكتشف العلماء أن من يحمل مورثاً جينياً يعرف بالرمز "ABCC9" يحتاج إلى ما معدله 30 دقيقة من النوم في الليلة أكثر من غيره.

وقال الباحثون إن هذه الحاجة الجينية لا تتأثر بتغيرات الفصول أو طول أو قصر النهار.

وأوضحت الدراسة، التي ركزت على أوروبا وغطت نحو 10 آلاف متطوع أوروبي، أن نحو خمس الأوروبيين يحملون هذا الجين الوراثي، طبقاً لما ورد بموقع الـ"بي بي سي".

ويقول علماء بريطانيون وألمان إن تلك النتائج لها صلة بالعديد من المشاكل الصحية، مثل السمنة المفرطة وأمراض القلب.

ويرى هؤلاء أن الكشف عن هذه الحقيقة الجديدة سيلقي مزيداً من الضوء على سلوكيات النوم عند الإنسان، وأن حاجات الناس إلى النوم يمكن أن تتباين بشكل ملموس.

يذكر أن رئيسة الوزراء البريطانية السابقة مارجريت تاتشر تحتاج مثلاً إلى ما معدله أربع ساعات من النوم يومياً، في حين احتاج عالم الذرة وصاحب النظرية النسبية البرت آينشتاين إلى نحو 11 ساعة يومياً.

وغطت الدراسة، التي قام بها فريق علمي من جامعتي ادنبره باسكتلندا ولودفيج مكسيمليانز الألمانية بميونخ، متطوعين من كرواتيا وهولندا وايطاليا واستونيا والمانيا وجزر اوركني.

ويتوقع الباحثون أن تفتح المعلومات الجديدة الباب أمام نوع جديد من البحوث المتعلقة بسلوكيات النوم، وبالتالي التحديد الدقيق لكيفية تنظيم هذا الجين الوراثي لتلك السلوكيات.

وقالت الدراسة إن ميول النوم لفترات أطول أو اقصر موجود ومتوارث بين الاقارب والعائلات، رغم الحقيقة القائلة بأن فترة النوم يمكن أن تتأثر بالعمر والموقع من سطح الأرض والفصول، أو الساعة البيولوجية.

ويقول نيل ستانلي خبير سلوكيات النوم إن هناك نحو ستة أنواع من الجينات مسئولة ومتصلة بميول وسلوكيات النوم عند الناس.

النوم ليلاً يقوي مناعتك

أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن النوم ليلاً ولوقت كاف يوفر للجسم مناعة عالية ضد الأمراض والفيروسات التي تهاجمه‏,‏ لذلك فإن أصحاب النوم المضطرب يعانون مشكلات في جهاز المناعة‏,‏ وأن قوة كرات الدم البيضاء في مهاجمة وابتلاع الميكروبات تكون على أشدها في أثناء الليل حتي أن الاجسام المضادة التي تتكون نتيجة التطعيم ضد الفيروس الكبدي‏ "‏أ"‏ تكون عالية جداً في أثناء الليل والنوم‏.‏

وأشار الدكتور مدحت الشافعي أستاذ المناعة بجامعة عين شمس، إلى أن التفسير العلمي لذلك يرجع إلى أن الجسم يكون بروتيناً في أثناء الليل يدعم جهاز المناعة مع حالة الاسترخاء والراحة التامة لاتستهلك العضلات هذا البروتين وبالتالي يكون مفعوله نشطاً في الجهاز المناعي‏.‏

وينقص وزنك

نصحت دراسة بريطانية حديثة من يرغب في انقاص وزنه بالذهاب إلى الفراش مبكراً لتحقيق هدفه.

وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين تقل عدد ساعات نومهم عن ثماني ساعات في الليلة الواحدة يتعرضون أكثر من غيرهم لزيادة في الوزن.

وأوضحت الدراسة أن قلة عدد ساعات النوم تساعد على زيادة في معدلات إفراز الجسم لأحد الهرمونات التي تفتح الشهية، في الوقت الذي تقل فيه نسبة افراز الجسم لهرمون الشبع.

نصائح لنوم أفضل

- تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثل الشاى أو القهوة أو أى مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.- تجنب التدخين قبل النوم بساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التى قد تجعل نومك مضطرباً.

- تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أو ثلاث لكن فى نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل، فتناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.

- حاول ممارسة الرياضة بانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً.

- تجنب النوم لفترات طويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناء الليل.

- قبل موعد النوم، تجنب أى مناقشات أو أنشطة قد تثير شعورك بالقلق مثل التفكير فى الأمور المادية أو المشاكل، واحرص على أن يكون جو غرفتك هادئاً ومريحاً، كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكون المرتبة مريحة.

- اطفىء أنوار الغرفة.. فجزء المخ المسئول عن النوم قريب من العصب البصرى لذا سيساعدك الظلام على النوم.

- تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأن اللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد على النوم.

- إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيط ثم حاول العودة للنوم مرة أخرى.

المصدر: محيط

هذا البحث دعما لحوار د/ محمد نجيب عن ( نعمة النوم ) بارك الله فيه

بارك الله فيك ووفقك الى كل خير ... ونفعنا الله بكم ... وحفظك من كل سوء ... واثابك خير الثواب

(وَتَعَاوَنُوا عَلَى الْبِرِّ وَالتَّقْوَى وَلا تَعَاوَنُوا عَلَى الإِثْمِ وَالْعُدْوَانِ وَاتَّقُوا اللَّهَ إِنَّ اللَّهَ شَدِيدُ الْعِقَاب ِ(2) سورة المائدة

الحمد لله جاعل الليل سكنا ... قال تعالى : (قُلْ أَرَأَيْتُمْ إِنْ جَعَلَ اللَّهُ عَلَيْكُمُ النَّهَارَ سَرْمَدًا إِلَى يَوْمِ الْقِيَامَةِ مَنْ إِلَهٌ غَيْرُ اللَّهِ يَأْتِيكُمْ بِلَيْلٍ تَسْكُنُونَ فِيهِ أَفَلَا تُبْصِرُونَ ﴾ [القصص: 72].
بارك الله فيك أخي مصطفاني ودكتورنا الحبيب محمد نجيب على الجهود المباركة.

قرأت انة حاول مجموعة من علماء الغرب ان يأنوا بمجموعة من الاشخاص يعطوهم كمية منبهات حتى يستطيعوا ان يستيقظوا اربعة ايام متواصلة فبعد اعطائهم المنبة ظلوا مستيقظين اليوم الاول ثم الثانى ثم الثالث فبعد اليوم الثالث كان بعضهم يقول كلمات غير مفهومة والبعض الاخر كاد ان يصل الى الجنون
وما كان منهم الا ان خروا جميعا نائمين بالرغم من كمية المنبهات التى حصلوا عليها فها هى قدرة العلى العظيم سبحانه جل فى علاه
لكننا مع رتم الحياه السريع نقصر احيانا فى جانب النوم فاللهم من علينا بنوم هادىء مريح

بارك الله فيك اخ الكريم الفاضل / عبد العزيز

أين انت اخى الحبيب ... لقد اشتقت اليك والى مرورك الكريم ... حفظك الله وبارك الله فيك ... على فكرة ارسلت اليك تهنئة بمناسبة بداية السنة الهجرية ... بارك الله فيك وجمعنا بك دائما على خير فى الدنيا والاخرة فى الجنة ( معا الى الجنة ) ان شاء الله

بارك الله فيك اختنا الكريمة الفاضلة / صفاء

اللهم امين ... جزاك الله خيرا وبارك الله فيك على مرورك واهتمامك الكريم بالموضوعات المفيدة ... نفعنا الله ببعضنا اجمعين وجمعنا على الخير والبركة فى الدنيا والاخرة فى الجنة