12 طريقة للوقاية من الكسور وهشاشة العظام

التسجيل : 13/06/2011

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

12
طريقة للوقاية من الكسور وهشاشة العظام

لا يوجد ما يفزع المرء أكثر من كسور
العظام، فكيف نحمى عظامنا من الكسور؟؟؟؟!!!

تصيب الكسور على الأقل امرأة واحدة من كل اثنتين
فوق سن الخمسين، إن هذا يحدث نتيجة لهشاشة العظام . . . . وعلينا أن نتذكر الدعاء
الخفى الذى نادى به سيدنا زكريا - عليه
وعلى نبينا محمد أفضل الصلاة والسلام – ربه: بسم الله الرحمن الرحيم ... * قَالَ رَبِّ إِنِّي وَهَنَ الْعَظْمُ مِنِّي وَاشْتَعَلَ الرَّأْسُ
شَيْبًا وَلَمْ أَكُنْ بِدُعَائِكَ رَبِّ شَقِيًّا صدق الله العظيم *((آية 4 : سورة
مريم))

إن التقدم فى السن تصاحبه ظاهرة ضعف "وهن" العظام، مما
ينبغى معه على الإنسان خاصة النساء التحوط منه للوقاية من الإصابة بالكسور
والمشكلات المتعلقة بها من متاعب وآلام الكسر والتثبيت جراحيا والإعاقة عن الحركة
والكلفة الاقتصادية ناهيك عن المضاعفات السيئة التى تؤدى بعضها للموت. فتح المولى – عز وجل – على الإنسان من العلم ما
يستطيع توظيفه لدعم العظام وجعلها أكثر صحة وقدرة على التحمل ومنه:

أولا - عوض(ى)
ما ينقص من العظام من كالسيوم بالتقدم فى العمر:

تصل عظام المرأة إلى أقوى أوضاعها فى سن الثلاثين
من العمر، ومن بعدها تبدأ عظام الجسم فى عملية إعادة التشكيل حيث يعاد تشكيل عظام
الجسم كلها مرة واحدة كل سبع سنوات. كما أن وصول المرأة إلى سن انقطاع الحيض يؤدى
إلى استنزاف الكالسيوم من العظام نتيجة نقص هرمون الإستروجين (أحد الهرمونات الأنثوية). تحتاج المرأة بعد انقطاع
الحيض إلى 1200 ملجم كالسيوم يوميا (مقارنة بما كانت تحتاجه من قبل وهو1000 ملجم
فقط يوميا).

ومن أفضل الأغذية التى يمكن أن تزود المرأة والرجل
بهذا الاحتياج من الكالسيوم ما هو قليل
الدهن من الحليب والزبادى والجبنة البيضاء. ومن المصادر الأخرى الغنية
بالكالسيوم يمكن الاستفادة من الخضروات
الورقية، السردين، ومقرمشات الحبوب الكاملة المدعومة بالكالسيوم (كورن فليكس)
وعصائر الخضر والفاكهة الطازجة. وإذا ما شعر الإنسان أن غذائه لا يحوى ما يحتاج
إليه؛ فيمكنه تعويض ذلك باستخدام كبسولة يومية تحتوى على 500 ملجم من الكالسيوم.

ثانيا – تناول(ى) فيتامين د (D):

إن هذا الفيتامين لا تقل أهميته عن الكالسيوم لصحة
العظام. إنه يساعد فى إعادة تشكيل العظام بترسيب الكالسيوم كما يساعد على امتصاصه
من الجهاز الهضمى. إن ما يعادل نصف البالغين من البشر (طبقا لدراسة للمركز الوطنى
للصحة بالولايات المتحدةالأمريكية) لا يتناولون ما يكفيهم من هذا الفيتامين. يحتاج
الإنسان فوق سن خمسين عاما لما يبلغ 600 وحدة دولية من هذا الفيتامين. تحتاج
المرأة المتمتعه بكامل الصحة بعد بلوغها سن انقطاع الحيض إلى 800 وحدة دولية
يوميا، أما من يعانى من مشكلات فى العظام فقد يحتاج ما يتراوح بين 1000 و 2000
وحدة دولية لضمان عدم التعرض للنقص. يقوم الجسم بتصنيع هذا الفيتامين عندما يتعرض
جلده لأشعة الشمس، إلا أن ما يصنعه قد لا يكون كافيا، لذا ينبغى الدعم بالغذاء
الملائم وإليكم بعض الطرق والمغذيات وما تحتويه من هذا الفيتامين لدعم عظام الجسم:

1 – زيت كبد الحوت وتحتوى ملعقة طعام منه على 1600 وحدة دولية.

2 – السلمون، ويحتوى 3 أوقيات (حوالى 86 جرام)منه على 447 وحدة دولية.

3 – لحم سمك التونة المعلب يحتوى كل 3 أوقيات منه على 154 وحدة.

4 - كوب
لبن (250 سم)منزوع الدسم مدعم بفيتامين د يحوى 124 وحدة.

5 – بيضة كبيرة كاملة بالصفار 44 وحدة.

6 – كوب زبادى مدعم بفيتامين د (200 جرام) 88 وحدة.

7 - تعرض
نصف جلد الجسم لأشعة الشمس لفترة ربع الساعة يمنح الجسم حوالى عشرين ألف وحدة
دولية . . . . . ."ما شاء الله". يعتمد على مدى صفاء الجو ولون الجلد.

ثالثا: قلل(ى) من استهلاك الكافيين:

أثبتت بعض الدراسات العلاقة بين ارتفاع معدل
استهلاك الكافيين فى المسنات وبين الإصابة
بكسور فى مفصل الحوض.

ما الاستهلاك المعتدل من الكافيين؟

تشير توصية أكاديمية للتغذية بالولايات المتحدة
الأمريكية إلى أنه لا ينبغى تجاوز 300 مجم من الكافيين يوميا، وهو ما يعادل تناول
كوبان إلى ثلاثة أكواب (250 سم) من القهوة. وينبغى التنبه إلى أن الكافيين قد يكون
مضافا بصورة سرية أيضا إلى العديد مما نتناوله مثل مشروبات الطاقة أو بعض الأدوية.

رابعا : مارس(ى) اليوجا:

تعتبر ممارسة اليوجا يوميا أسلوبا لحماية الهيكل
العظمى من خلال الاسترخاء.

أثبت بحث أولى نشر فى"دورية مقالات عن تأهيل
المسنين (Topics
in Geriatric Rehabilitation)"
أن المرضى ممن يعانون من خلل فى تكوين العظام ثم
قاموا بممارسة اليوجا لمدة عشرة دقائق يوميا لمدة عامين قد شهدوا تحسنا فى
كثافة العظام فى مفصل الفخذ والعمود الفقرى، بالمقارنة بالمجموعة الأخرى الضابطة
والتى لم تمارس هذه الممارسة بل والتى تدهورت حالاتهم للأسوأ. وأكثر من هذا فإن
اليوجا تؤدى إلى تحسن الاتزان فتخفض من احتمالات السقوط والإصابة بالكسور. وينصح
من يعانون من ضعف بالعظام باللجوء إلى تمرينات اليوجا اللطيفة (yin or restorative yoga) وغير العنيفة.

خامسا: تجنب(ى) تعاطى المسكرات
(الخمور):

فى تحريم الخمور والمسكرات قال
الله تعالى: بسم الله الرحمن الرحيم ( يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آمَنُوا إِنَّمَا الْخَمْرُ وَالْمَيْسِرُ
وَالأَنصَابُ وَالأَزْلامُ رِجْسٌ مِنْ عَمَلِ الشَّيْطَانِ فَاجْتَنِبُوهُ لَعَلَّكُمْ
تُفْلِحُونَ) صدق الله العظيم.[سورة المائدة آية
90]
تؤثر الخمور والمشروبات الكحولية سلبا على صحة العظام
ومما هو معتقد أن الكحول يؤدى إلى تسمم الخلايا المنشئة للعظام.

وإذا كانت الخمر من المواد
التى تؤثر سلبا على كافة أعضاء وأنسجة الجسم مثل المخ، القلب، الكبد، ونقص
الفيتامينات، فإننا يجب أن نقول بأن فقدان الاتزان مما يؤدى إلى السقوط أو التعرض
للحوادث يشكلان خطرا جسيما يهدد بكسر العظام.

سادسا: لا تكسر(ى) ساقك "أو ذراعك: "

إن نقص كثافة العظام يجعل
الإنسان أكثر عرضة للكسور، وهذا ما يحدث عادة مع التقدم فى السن.

تبين دراسة نشرت فى دورية (Arthritis Care & Research) أن نصف المصابين بكسور عظمة الذراع من أعلى ممن ترددوا
على أقسام الطوارئ والحوادث كانت أعمارهم أكبر من 45 سنة. وأن تعرض الإناث للإصابة
كان أكثر من ضعف عدد المصابين من الرجال، والتفسير المحتمل لهذا هو أن الإناث يكن
أكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال.

هناك العديد من الأشياء التى
يمكن عملها لتجنب التعرض للكسور من أهمها مراعاة مبادئ الأمان والسلامة فى المنزل.
يجب تجنب الفوضى وترتيب محتويات المنزل بصورة تتيح التحرك بسهولة وتمنع الانزلاق ،
السقوط مع الاهتمام بوجود إضاءة ليلية بالمسكن تتيح الرؤية بعد حلول الظلام.

يشير مدير أحد المراكز
المتخصصة فى هشاشة العظام فى نيويورك (Ethel Siris, MD, director of the
Toni Stabile Center for Osteoporosis at Columbia Presbyterian Medical Center in
New York City.) إلى أن الكلمة الفصل فى
تجنب الإصابة بالكسور هى الوقاية من
السقوط. كما يضيف "أنك ما لم تكن تطارد لصا سارقا، عليك أن تأخذ وقتك للنظر
حولك والتعرف على ما يحيط بك قبل
التحرك". . .فليس هناك حاجة للاندفاع.

سابعا: راجع(ى)
ما تتناول(ين)ه من أدوية:

يتصف الكثير من الأدوية التى يصفها الأطباء بأن لها أثرا على كثافة العظام،
الاستيرويدات (مضادات الالتهابات) ومنها تلك المستخدمة فى علاج مرض الروماتويد أو
الربو الشعبى، والعديد من الأدوية المعالجة لالتهابات المعدة والجهاز الهضمى وبعض
الأدوية مثل مثبطات استعادة السيروتونين (Selective
serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ) المستخدمة فى علاج حالات الاكتئاب لها
القدرة على التأثير السلبى على صحة العظام. وعلى كل من يستخدم مثل هذه
الأدوية أو غيرها من الأدوية الحديثة أن
يراجع الطبيب لاستبدالها بأخرى لا تؤثر على كثافة العظام.

ثامنا : إفحص(ى) كثافة العظام:

فى دراسة نشرتها مجلة أبحاث العظام والمعادن (Journal of Bone and Mineral Research) ثبت أن 30 % فقط من النساء
فى منتصف الستينات من العمر قد أجرين فحص لكثافة العظام مما يعنى أنهن لا يعلمن
حتى إذا كن معرضات لمخاطر هشاشة العظام أم لا . على كل من يبلغ الخمسينات
والستينات من العمر وأصيبوا بأحد الكسور أثناء الانزلاق أو السقوط أن يعلموا أن هذا مؤشر يدل على رقة العظام وعلى
ضرورة التعرض لفحص كثافتها، أما فى حالة عدم التعرض للكسور فينبغى على كل من يبلغ
سن الخامسة والستين أن يقوم بإجراء هذا الفحص للتعرف على مدى كثافة العظام.

تاسعا: دع(ى) الرغبة فى الرشاقة (النحافة) جانبا:

إن النحافة الزائدة أو الإصابة بأحد أمراض الجهاز الهضمى يسبب مشكلة فى
العظام إذ أنها تحرم العظام من البروتينات اللازمة للحفاظ عليها.

وعلى من يلتزمون بأنظمة غذائية صارمة سعيا وراء الرشاقة أن يعلموا أنهم
يقومون بإضعاف عظامهم ويعرضون أنفسهم للإصابة بهشاشة العظام.

وعلى من يعانون من نقص الوزن نتيجة متاعب الجهاز الهضمى استشارة طبيب متخصص
للعمل على علاج هذه المشكلة.

عاشرا: إجعل(ى) غذاؤك مثل اليونانيين:

أثبتت إحدى الدراسات فى اليونان أن اتباع التغذية بأطعمة البحر المتوسط
المحتوية على أوميجا-3 (Omega-3s) والدهون أحادية التشبع
(monounsaturated fats) يقى من أمراض القلب ومن
مشكلات العمود الفقرى كما يزيد من كثافة العظام.

وحتى تتغذى مثل اليونانيين، يمكنك استبدال الدهون والزيوت التى تصنع بها
غذاؤك بعدد 8 – 10 ملاعق صغيرة من زيت الزيتون فى اليوم الواحد، تناول الأسماك
مرتين إلى ثلاثة مرات أسبوعيا كل منها حوالى 100 جرام، حدد(ى) تناول اللحوم
الحمراء ليصبح مرة واحدة أسبوعيا بين 50 ومئة جرام.

حادى عشر : إقلع(ى) عن التدخين:

و هذا مبرر جديد للإقلاع عن التدخين بكافة
صوره. إن النيكوتين والمواد الشاردة الحره التى تصاحب التدخين قد تضر بالخلايا
الصانعة للعظام المعروفة باسم أوستيوبلاستس (osteoblasts)، وتجعل الإنسان أكثر عرضة لكسور العظام كما يشير الباحثين فى مستشفى ملبورن الملكى
يأستراليا. ومما يشجع على سرعة الإقلاع ما
جاء بدورية صحة المرأة (Journal
of Women's Health. ) من أن
النساء بعد انقطاع الحيض ممن أقلعن عن التدخين لمدة سنة واحدة قد تحصلن على زيادة
فى كثافة العظام عن ممن لم يقلعن.

ثانى عشر: بناء وتقوية العظام
بالرياضة:

إن أداء التمرينات الرياضية الخاصة بعضلات
الخصر تساعد أيضا فى تقوية الهيكل العظمى. ينطبق هذا المثال على جميع من يمارسون
الرياضة (خاصة رفع الأثقال والجمباز وكرة القدم) حيث تزداد نسبة كثافة العظام
بواقع 13% عن من لا يمارسون الرياضة طبقا لدراسة أجريت على المجتمع الأمريكى. إن
الحصول على هذه الفائدة لا يتطلب جهدا كبيرا كذلك المطلوب للتأهل أوليمبيا، وإنما
تتحقق الفائدة بإجراء التمارين الرياضية المعتدلة مثل رفع أوزان محدودة، أو المشى
بسرعة (هرولة) فهى تؤدى إلى مواجهة ضعف العظام المرتبط بالتقدم فى العمر بدرجة ما
والأهم هو أنها تقوى العضلات وتحسن من التوازن مما يقلل من فرصة السقوط والإصابة بالكسور.
وينصح المتخصصون بالقيام بهذه التمرينات لمدة 30 دقيقة يوميا، ويمكن لمن لا يقدرون
على أداء التمرينات 30 دقيقة متواصلة أن
يحاولوا تجزئتها إلى ثلاث مرات فى اليوم كل منها لمدة 10 دقائق.

(مترجم بتصرف وتفسير وتوضيح عن مادة منشورة فى دورية
"الوقاية " الأمريكية)

هذا ما أمكن إيراده وتيسر إعداده، وقدّر
الله – تعالى- لى ذكره

"لا
إله إلا الله الحكيم الكريم، سبحان الله رب العرش العظيم، الحمد لله رب العالمين، اللهم
إتى أسألك موجبات رحمتك وعزائم مغفرتك، والغنيمة من كل بر، والسلامة من كل إثم،
اللهم لا تدع لي ذنباً إلا غفرته، ولا
هماً إلا فرجته، ولا حاجة هي لك رضاً إلا قضيتها يا أرحم الراحمين"

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

محمد نجيب

التسجيل : 09/12/2010

ماشاء الله لاقوة الا بالله

بارك الله فيك اخى الفاضل الكريم د/ محمد

12 طريقة للوقاية من الكسور وهشاشة العظام 2338221417

12 طريقة للوقاية من الكسور وهشاشة العظام 245253

موضوع رائع مفصل حقا ومفيد ويمس الواقع العملى للناس ... نشكرك شكرا جزيلا على هذا التفصيل الرائع المفيد ... وادعو جميع القراء الاستفادة من هذا الموضوع وقرأته بالتفصيل حتى ينتفعوا بالتوجيهات الطيبة المباركة التى فيه

جزاك الله عنا خيرا د/ محمد ونشكرك شكرا جزيلا

التسجيل : 27/06/2008

بسم الله الرحمن الرحيم
أذكر الله

حفظكم الله لنا دكتورنا الفاضل وأثابكم خيراً على ما تقدموه لنا من موضوعات هامة ومفيدة

لكن لى إستفسار

هل منتجات الألبان خالية الدسم تساعد أكثر فى إمتصاص الجسم للكالسيوم أم أن هذه المعلومة خاطئة؟

12 طريقة للوقاية من الكسور وهشاشة العظام

12 طريقة للوقاية من الكسور وهشاشة العظام

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة

مواضيع تُهمك

تابعنا وتواصل معنا

خدمات شبكة عطر الإسلام

المواضيع المُتميزْة

		حفظ البيانات؟