بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله رب العالمينشـفـاكـم الـلـه 
نصائح غذائية لتخفيف وتجنب الإكتئابالاكتئاب حالة طبية خطيرة، والنظام الغذائي وحده ليس بديلا لعلاج الاكتئاب. إذا كان لديك أعراض الاكتئاب ، فتحدث الى الطبيب. ومع ذلك ، فإن النظام الغذائي يلعب دورا في الاكتئاب والتغذية الجيدة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب. وهذه نصائح للتغذية :
الحق في تناول الطعام: تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتينات القليلة الدسم، والحبوب الكاملة. تجنب الأطعمة الدهنية، الوجبات السريعة، والأطعمة الكثيرة السكر.راقب وزنك:
حافظ على وزن صحي مع نظام غذائي صحي ومارس الرياضة.
احصل على الأوميجا 3:
تأكد من النظام الغذائي الخاص بك يشمل الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا - 3 مثل الأسماك.
لا تتخطى وجبات الطعام:
عندما تكون جائعا ولا تتناول الطعام، ينخفض بذلك نسبة السكر في الدم. والدماغ يستخدم السكر في الدم أكثر من أي جزء آخر من الجسم. تناول وجبات متوازنة لمنع انخفاض السكر في الدم، فيمكنك حماية نفسك من الاكتئاب والقلق، واضطرابات المزاج.
تأكد من الحصول على ما يكفي من فيتامينات ب:
فإنها مهمة للحفاظ على صحة الدماغ. فقد أجريت أبحاث تدل على أن بعض الناس لديهم حاجة متزايدة للمغذيات بسبب الطفرات الجينية البسيطة وعدم كفاية كمية من ب12 أو ب6، وحامض الفوليك يؤدي إلى فصل كروموزوم تماما كما لو الإشعاع الناجم تلك فواصل.
احصل على ما يكفي من المغنيسيوم:
السيروتونين مادة كيميائية في الدماغ تضفي شعورا جيدا ، يعتمد على المغنيسيوم لإنتاج وظيفتها. فإذا مر الشخص بفترة كافية المجهدة دون المغنيسيوم يمكن ان يصل إلى العجز ويمكن وأن يسبب الاكتئاب
الأربعاء مارس 22, 2017 8:08 pm من طرف المدينة المنورة
موضوع: نصائح غذائية لتخفيف وتجنب الإكتئاب 
مواضيع تُهمك
شرح كامل لأيقونات الموقع
