بسم الله الرحمن الرحيم

أذكر الله



إن إتباع أنظمة غذائية عشوائية للتخسيس أمر يخطئ فيه الكثير، فيجب في البداية إجراء قياسات نسب الدهون والبروتينات والكتلة العضلية ونسبة المياه المختزنة بالجسم قبل الإقدام على أي نظام علاجي، حيث يجب إتباع النظام المناسب لإنقاص النسب غير الطبيعية.

السمنة وتركز الشحوم مشكلة تعاني منها الكثير من النساء قبل فترة الزواج، فتقدم الفتاة على إتباع عدة أنظمة غذائية قاسية لكي تنقص وزنها لتبدو رشيقةً ويبدو قوامها متناسقاً، لذلك فيجب التركيز بشكلٍ أساسيٍ على تناول الخضراوات والفواكه بكميةٍ كبيرةٍ، نظراً لاحتوائها على قدر كبير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، التي تساعد على نضارة البشرة.

ولاشك في ضرورة الابتعاد عن النشويات بشتى أنواعها وتناول السكريات بحذر، ومن الممكن استبدالها ببدائل السكر، أما عن البروتينات فيؤكد الأطباء على ضرورة الإكثار من تناول الأسماك بشكلٍ كبيرٍ، فهي غنية بالفوسفور ومفيدة جداً، وفي المقابل يتم تقليل اللحوم المليئة بالدهون.

وفيما يلي نظاماً غذائياً لمدة ثلاثة أسابيع يصلح للعروس قبل الزواج، باعتبار أنه يجب بدء برنامج إنقاص الوزن قبل الزواج بشهر على الأقل والتوقف عن ممارسة ريجيم خفض الوزن قبل موعد الزفاف بأسبوع حتى لا يتم إرهاق البشرة.

يتمثل النظام الغذائي بالآتي:

الإفطار:
- كوب عصير برتقال.
- بيضة مسلوقة.
- ربع رغيف من الخبز.
- قطعة جبن قريش 50 جراماً.

بين الإفطار والغداء:
- نصف كوب لبن منزوع الدسم.

الغداء:
- طبق شوربة كبير منزوع الدسم.
- طبق سلطة خضراء متوسط.
- طبق خضار باللحم المفروم.
- أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخ.
- قطعة لحم منزوعة الدهون.
- أو نصف فرخة مشوية.
- أو 3 قطع كبدة مشوية.
- أو 4 سمكات مشوية.

بين الغداء والعشاء:
- ثمرة فاكهة.
- أو كوب عصير برتقال.

العشاء:
-كوب لبن منزوع الدسم.
- أو كوب زبادي منزوع الوجه.

وكل ما يجب على العروسة فعله، هو إتباع نظام ضبط الوزن، كما يجب ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة ساعة بعد الغداء بساعتين، ويمكن عمل جلسات الأجهزة الموضعية فهي تساعد على مزيد من إنقاص الوزن والشحوم المتركزة في منطقة معينة، بالإضافة إلى عمل تمرينات البطن والأرداف يومياً لمدة نصف ساعة.