بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله رب العالمين

شـفـاكـم الـلـه




تمارين ورجيم الرجل الكسول

الكرش مشكلة واضحة لدي العديد من الرجال ، تشوه شكل صاحبها وتفقده الثقة بنفسه ، بل تتسبب أحياناً في فقدان الرجل لوظيفته إذا كان العمل يعتمد على الشكل الخارجي أو التعامل مع العملاء ، والحل في منتهي البساطة يكمن في رجيم متوازن وتمارين رياضية خاصة بمنطقة البطن للتخلص من انتفاخ الدهون.

لذلك ينصح د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة كل زوجة بإهداء شريك حياتها جهاز رياضي في عيد ميلاده لتسهيل الأمر عليه ، وإيجاد فرصة لممارسة بعض التمارين التي تخلصه من الكرش ، من الممكن شراء مشاية كهربائية 3 حصان أو أكثر ، وفي حالة الإمكانيات المحدودة من الممكن استبدال "المشاية" بجهاز "الأوربت تراك" التي يتم تحريكها بتبديل اليدين مع الأرجل .

حلول سريعة

أما إذا لم تجدي فكرة الجهاز الرياضي فكرة اقتصادية بالنسبة لكِ أو لا تجدين للجهاز مكان مناسب فى منزلك يمكنكِ إهداء زوجك بالتمارين التالية التى ينصح بها د. ناجي ليتخلص زوجك من كرشه بشكل تدريجي وذلك بإتباع التالي بصورة مبسطة حتى لا يتحجج زوجك بضيق الوقت ، بل يمكنك أيضاً ممارسة نفس التمارين فى حالة بروز البطن لديكِ

1- تمرين شفط البطن : استلقي على ظهرك على الأرض ، ثم قم بشفط بطنك إلى الداخل ، واكتم نفسك خلال العد من واحد إلى عشر ، ثم خد نفساً عميقاً ، وهكذا 10 مرات فى الأيام الثلاث الأولي لممارسة الرياضة ، ثم تزداد تدريجياً كل ثلاث أيام لتكون 20 مرة ثم 30 إلى أن تصل إلى 50 مرة يومياً.

2 - تمرين رفع الأرجل : بعد الانتهاء من تمرين شفط البطن ، وفي نفس وضع الاستلقاء ، مع ضم الأرجل ورفعها إلى أعلي ببطء والنزول ببطء ، مع التدريج فى أداء التمارين لتبدأ بعشر وتنتهي بـ 50 مرة يومياً.

3 - أثناء الاستلقاء على الأرض ضم ركبك إلى صدرك ، وبإمكانك الاستعانة بلف اليدين حولهما "وضع الجنين" ثم افرد رجليك ببطء .. مع التدريج بنفس الطريقة السابقة .

4 – ساعدي زوجك على ممارسة التمرين التالي بمسك القدمين وتثبيتهما على الأرض ، في وضع الاستلقاء ، ويثبت يديه وراء رأسه، ويقوم في وضع ثابت إلى أن يلمس ركبتيه بالكوعين.. يتم التمرين بشكل تدريجي إلى أن يصل إلى 50 يومياً.

5 – استلقِ على ظهرك ، ثم ارتفع عن الأرض بمنطقة الوسط والظهر ، مع ثبات القدمين والكتفين ، وممارسة هذا التمرين تدريجياً من 10 مرات : 50 تدريجياً.

رجيم متوازن

ويقدم د.بهاء ناجي برنامج غذائي لمدة 5 أسابيع يناسب زوجك ويشاركه فيه جميع أفراد الأسرة ، ويعتمد على الهرم الغذائي والرجيم المتوازن بدون حرمان

الأسبوع الأول

وجبة الافطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + ملعقة عسل نحل + بيضة مسلوقة + 1 توست سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثاني : 1/8 كيلو لحم مشوي + خضروات + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : علبة تونة + سلطة + 2 توست سن.
اليوم الرابع : نصف كيلو سمك مشوي + سلطة خضراء.
اليوم الخامس : ربع دجاجة مشوية + ربع كيلو بطاطس مسلوقة + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + رغيف سن.
اليوم السابع : 3 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثاني

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة جبن بيضاء أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : علبة تونة + سلطة خضراء+ 2 شريحة توست سن.
اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا.
اليوم الرابع : 1/2 كيلو سمك مشوي.
اليوم الخامس : 1/4 دجاجة مشوية + 5 ملاعق مكرونة + سلطة خضراء.
اليوم السادس : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 شريحة توست سن.
اليوم السابع : 4 مغارف شوربة عدس + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء
زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الثالث

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة جبن بيضاء أو عصير + ملعقة مربى دايت + شريحة شيدر أو بيضة مسلوقة + 2 توست سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس بالفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الرابع

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + قطعة جبن بيضاء أو عصير + بيضة مسلوقة أو جبن ريش بالطماطم + رغيف سن.

وجبة الغداء

اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 8 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 4 قطع شيش طاووق + 1/4 كيلو بطاطس بالفرن + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 2 قطعة هامبورجر مشوي + سلطة خضراء + 2 توست ست.
اليوم السابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.

وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة.

الأسبوع الخامس

وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم + طبق بليلة بدون سكر أو أرز باللبن الدايت .

وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث : 2 بيضة أومليت بالخضروات + رغيف سن.
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة خضراء + 2 توست سن.
اليوم الخامس : 1/4 كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء.
اليوم السادس : 1 حمامة محشية بالفريك في الفرن + سلطة خضراء.
اليوم السابع : 8 ملاعق فول + سلطة خضراء + رغيف سن.

وجبة العشاء
قطعة جبن بيضاء بالطماطم والخيار + رغيف سن.
المصدر: دنيا الوطن