بسم الله الرحمن الرحيم
الحمد لله رب العالمين
شـفـاكـم الـلـه 
"5 خطوات" تجنبك الأكل ليلا
إذا كان الشخص يتناول أكثر من 25% من السعرات الحرارية اليومية في المساء, ففي هذه الحالة يكون الشخص مصاب بـ " متلازمة الاكل الليلي" والتي تعتبر من اضطرابات الاكل. ويعتبر اكل الليل عادة اكثر من اي شيء.خمس خطوات تساعد على وقف وتجنب مثل هذه العادة التي تؤدي لزيادة الوزن.- تعيين وقت محدد لوقف تناول الاكل:
اذا كان لديك علاج يجب اخذه بعد العشاء, تناوله قبل الوقت المحدد لوقف تناول الطعام.
- تناول الأكل باكرا:
ابدأ يومك بوجبة ، متناولي وجبات الافطار اقل احتمال للافراط في الاكل في وقت متأخر ، كما ان الوجبات الخفيفة المتتابعة تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم ولهذا لن يشعر الشخص بالتعب او الجوع ليلا.
- عدم الأكل أثناء مشاهدة التلفاز:
تناول الاكل اثناء مشاهدة التلفاز او التحدث من خلال الهاتف او القيام بالانشطة الجماعية الاخرى يقلل الانتباه إلى كمية الطعام الذي تم تناوله.
- الاستحمام قبل الذهاب للنوم :
وذلك بهدف الاسترخاء حيث انه للعديد من الاشخاص فان سبب الاكل ليلا هو التوتر. واذا شعرت بالرغبة في تناول الطعام ليلا ينصح المختصون بعمل 15 دقيقة من التنفس البطيء والعميق.
- تناول وجبات صغيرة صحية قليلة السعرات الحرارية بشكل مستمر.
الأربعاء مارس 22, 2017 8:08 pm من طرف المدينة المنورة
موضوع: "5 خطوات" تجنبك الأكل ليلا 
مواضيع تُهمك
شرح كامل لأيقونات الموقع
