بتاريخ 31 من مايو 2012 أدرجت بالصفحة حوارا بعنوان " بعد ممارسة الرياضة... كيف تستحم؟"

رغم التزايد الحثيث فى عدد المتصفحين للموضوع إلا أن المشاركين بالتصويت فى الاستقصاء المرفق لم يكن إلا أدنى من أدنى ما تخيلت وأنا أطرح المسألة للنقاش وكذلك عدد الردود والتعليقات.

جاء رد ولدى مصطفانى رائعا موجزا ناصحا - بارك الله فيه – بالأسلوب الأفضل للاستحمام بعد ممارسة الرياضة،وفقه الله لما فيه خيرى الدنيا والآخرة

كما طرحت الابنة الفاضلة الدكتورة عطر المحبة سؤالين ، أعلم يقينا أن الإجابة عنهما متوفر لديها لكنها تفضلت بطرحهما لإثراء الحوار. بارك الله فى جهودها وأثابها كل الخير

ولما كنت قد وعدت بالإجابة عنهما. . . . . و لما انتظرت وانتظرت . . . وانتظرت . . . .ولم يزد عدد المشاركين بالتصويت عن 6 منذ مدة . . . .

أعتقد أنه انه قد الأوان للإجابة المختصرة والموجزة عن السؤالين وذلك توطئة لقفل باب الحوار حول الموضوع ولفتح حوارات أخرى قد تلقى قبولا من الأخوات والأخوة المتصفحين الكرام.


وأنوه بداية أن هذه الإجابات المختصرة قد تفيد من يمارسون الرياضة البدنية الخفيفة والتى ينبغى أن نحرص جميعا على ممارستها.

أما من يمارسون أنواع الرياضة المجهدة أو من يشاركون فى المنافسات والمباريات الرياضية فيحتاجون لنصائح من هم أقدر على إسداء النصح فى هذا المجال من بين المتخصصين فى مجال تغذية الرياضيين بالمعهد القومى للتغذية بمصر، ولهذا المعهد موقع متميز على شبكة المعلومات، كما يضم عيادة خاصة هى (عيادة تغذية الرياضيين) يمكنهم التردد عليها.

السؤال الأول : هل يُفضل ممارسة الرياضة على معدة فارغة أم ماذا؟

إن وجود الطعام في المعدة و الجهاز الهضمي أثناء ممارسة الرياضة يؤدي إلى تحول الدم فى الجهاز الدورى إلى الجهاز الهضمي بدلاً من العضلات والتي تكون في حاجة شديدة لهذا الدم أثناء النشاط البدني .
كما أن امتلاء المعدة بالطعام يؤدي إلى تمددها وبالتالي فإن جدار المعدة المنتفخ بالطعام يعيق حركة عضلة الحجاب الحاجز أثناء الشهيق والزفير وبالتالي يقل اتساع القفص الصدري أثناء الشهيق ، و يؤدي هذا إلى زيادة نشاط العضلات المساعدة للتنفس أثناء المجهود البدني خلال بذل الجهد لتعويض النقص الناتج عن عدم تمدد القفص الصدري إلى مداه الطبيعي.
لذا ينبغى الحرص قبل ممارسة الرياضة على أن تكون المعدة خالية، بشرط أن يكون الجسم قد نال من الوجبات والمواد الغذائية ما يتيح له ثوليد الطاقة اللازمة لهذه الرياضة.
وحتى نضمن خلو المعدة من الطعام علينا أن نراعى أن:
1 - المواد الدهنية والبروتينية تحتاج إلى مدة تتراوح بين 4-6 ساعات حتى يتم هضمها.
2 - المواد الكربوهيدراتية تحتاج إلى مدة تتراوح بين 3ـ4 ساعات .
3 - إذا كانت المواد الكربوهيدراتية على شكل عصائر سائلة فإن المعدة قادرة على هضمها خلال مدة ساعة واحدة .

أما السؤال الثانى:وهو وهل بعدها يمكن الإفطار أو شرب الماء أو العصائر؟ وما هى المدة التى يجب أن تمضى قبل تناول أى طعام؟

توصى الدراسات فى هذا المجال بتناول الاطعمة بعد ممارسة الرياضة على مرحلتين.

في المرحلة الأولى : بعد ممارسة الرياضة مباشرة وقبل الاستحمام :
يمكن فى هذه المرحلة تعويض الجسم عما فقد من سوائل وعما فقد من الجلوكوز بتناول وجبة خفيفة من الكربوهيدرات والهدف من تناول الطعام في هذه المرحلة هو تحفيز إفراز هورمون الانسولين. و استعادة السوائل التي تم فقدها خلال التريض.
ويمكن فى هذه المرحلة تناول ثمرة من الموز, التفاح, وجبة من رقائق الحبوب ( كورن فليكس) باللبن , قطعة من الحلوى أو الشيكولاته، أو العصائر الطازجة


في المرحلة الثانية: هذه المرحلة بعد مضى 45 دقيقة :
تكون التغذية فى هذه المرحلة عبارة عن تناول وجبة رئيسية في هذا التوقيت بغرض إعادة بناء الأنسجة التى قد تكون تأثرت بممارسة الجهد الرياضى.
ويمكن فى هذه المرحلة تناول وجبة غذائية كاملة ضمن المسموح به من أغذية خاصة لمن يتبع حمية غذائية معينة (رجيم).

اللهم علمنا ما ينفعنا وانفعنا بما علمتنا . . . .






محمد نجيب

وبارك الله فيكم وأثابكم كل الخير لتعليقكم الطيب الكريم



محمد نجيب